61 ТОЧЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

Перед началом упражнений по отработке вхождения в ОС, необходимо научится приводить себя в такое состояние, когда тело полностью расслаблено, а ум остается активным. Для этих целей хорошо подойдут различные медитации и релаксации. Их выполнение поможет освободиться от дневных забот и сконцентрироваться на вхождении в ОС.

Чтобы выполнить предлагаемое упражнение, необходимо запомнить последовательность точек. Это не сложно — она начинается на лбу, идет вниз и вверх по правой руке, потом переходит на левую, идет вниз по туловищу, вниз и вверх по правой и левой ногам, а затем поднимается по туловищу обратно ко лбу.

Некоторое время фокусируйте внимание на одной точке. Начните со лба. Сфокусируйте внимание на межбровье и подумайте о номере 1. Удерживайте внимание на точке 1 несколько секунд. Представьте себе, будто вы находитесь в этой точке. Прежде чем перейти к следующей точке, добейтесь в ней ощущений тепла и тяжести. 

Последовательно переходите от точки к точке. Подобным образом последовательно фокусируйте свое внимание на каждой из 31 первых точек. Двигайтесь, не спеша, и каждый раз воображайте, что находитесь в рассматриваемой точке. Перед тем, как двигаться дальше, почувствуйте в этом месте тепло и тяжесть. Не позволяйте блуждать мыслям. Поначалу это может оказаться трудным. Временами вы будете внезапно забывать, что делаете упражнение или начинать думать о постороннем. Если вы забыли, на какой точке остановились, вернитесь к началу последовательности или к последней точке, которую помните, и продолжайте дальше. Выполняйте упражнение с каждой из 31 точки, пока не сможете проходить всю последовательность, не сбиваясь.

Выполняйте упражнение с 61 точкой. Освоив упражнение с 31 точкой, повторите этапы 1 и 2 с 61 точкой. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не сможете проходить все эти точки, сохраняя внимание.