Планирование времени для ОС

Чаще всего ОС бывают после восхода солнца, в утренние часы. Это объясняется тем, что во второй половине ночи REM-сон длится дольше, чем в первой. Относительная вероятность ОС возрастает последовательно с каждым REM-периодом. Допустим, что обычно вы спите 8 часов. В течение ночи у вас будет, вероятно, 6 REM-периодов, вторая половина из которых придется на последнюю четверть ночи. Согласно исследованиям, вероятность того, что у вас будет ОС в эти последние 2 часа сна, более чем вдвое превышает его вероятность за 6 предыдущих часов. Если вы сократите себе время сна на 2 часа, то наполовину снизите свои шансы увидеть ОС. Если же вы обычно тратите на сон всего 6 часов, то увеличив это время еще на 2, вы сможете их увеличить

Перераспределение сна может оказаться удивительно мощным средством достижения осознанности во сне. Перераспределение времени сна: если обычно вы спите с полуночи до 6 утра, то встаньте в 4 часа и два часа чем-нибудь позанимайтесь. В 6 часов ложитесь снова и спите до 8 утра. В течение этих двух часов у вас будет гораздо более длинный REM-период, чем если бы вы спали как обычно (с 4 до 6), и вы увидите, что вероятность ОС увеличится без потерь времени на сон.

ПРИМЕР

Заведите будильник

Перед сном поставьте будильник на два-три часа раньше обычного. 

Проснувшись, сразу вылезайте из постели

Услышав будильник, вылезайте из постели немедленно. Два или три часа не спите, и занимайтесь своими делами. Завершите их примерно за полчаса до того, как снова лечь спать. 

Сконцентрируйтесь на том, что хотите сделать в ОС

В течение получаса перед тем, как снова лечь спать, думайте о том, что вы хотите совершить в ОС: куда вы хотите направиться, кого увидеть, или что сделать. Можно также за это время сочинить сон на определенную тему. Это время хорошо использовать для подготовительных упражнений и медитаций. 

Ложитесь снова, применяя технику вхождения

Убедитесь, что там, где вы будете спать, вас ничто не потревожит еще несколько часов. Используйте наиболее подходящую для вас технику вхождения в ОС. 

Спите еще не менее двух часов

Снова заведите будильник, или попросите разбудить вас через два часа, в течение которых вас ничто не должно потревожить. Скорее всего, за это время вас будет один длинный период REM, а может быть, и два.

Стивен Лаберж «Практика осознанного сновидения»