Каталог признаков сна
1. Заведитежурнал сновидений — записывайте в журнал все своисны. Накопив не менее десятка, переходите к следующему этапу.
2. Составьтекаталог — продолжая записыватьсновидения, отмечайте признаки сна. Подчеркивайте их, а в конце каждогоописания составляйте их список.
3. Рассортируйтепризнаки сна по категориям своего каталога-напротив каждого признака снаиз вашего списка напишите, к какой категории из каталога он относится.Например, если вам приснился человек с головой кота, это будет признаккатегории формы.
4. Выберитебазовую категорию признаков сна — определите,как часто встречаются признаки каждой из категорий и проранжируйте их вотношении частоты. Категория, которая будет стоять во главе списка, будет вашейбазовой категорией признаков сна на следующем этапе. Если несколько категорийвстречаются одинаково часто, выберите ту, которая вам больше нравится.
5. Упражняйтесь впоиске признаков сна в бодрствующем состоянии — возьмитеза привычку и днем отмечать события, соответствующие признакам вашей базовойкатегории. Например, если ваша базовая категория -действие,следите за тем, что делаете вы, другие люди, животные, предметы и машины.Внимательно присматривайтесь к обычным в реальном мире вещам -это поможет вам узнавать необычные вещи в мире сна
В каталоге признаки сна классифицируются в соответствии с ощущениями во сне, по четырем основным категориям. Первая категория — внутренняя осведомленность — включает то, что спящий (его эго) воспринимает как происходящее внутри него, мысли и чувства. Другие три категории (действие, форма и обстоятельства, или ситуация) классифицируют элементы обстановки сна. Категория действия включает действия и движения всех объектов мира сна — нашего эго, других действующих лиц и объектов. Категория формы объединяет часто причудливые и изменчивые формы всего, что вас окружает. Последняя категория — это обстоятельства (ситуация). Необычным иногда является именно сочетание элементов сна — людей, мест, действий или предметов, в то время как в каждом из них в отдельности ничего странного нет. Связанные с подобными обстоятельствами признаки сна можно назвать ситуационными. В эту категорию входят также, например, ваше появление в месте, где вы никак не можете быть, встречи в необычных местах, нахождение объектов не там, где им следует быть, или выполнение несвойственной вам роли.
Каждая категория подразделяется на более мелкие и иллюстрируется примерами снов, имевших место в действительности.
ВНУТРЕННЯЯ ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ
У вас родилась странная мысль, сильная эмоция, необычное ощущение, или изменилось восприятие. Мысль может быть необычной, из тех, что приходят в голову только во сне или из тех, что могут волшебным образом повлиять на мир сна. Эмоция может показаться вам неуместной. Вы можете ощутить паралич, или «выйти» из тела. Восприятие может быть необычно ясным либо расплывчатым, или вы можете видеть или слышать что-нибудь, что недоступно восприятию в состоянии бодрствования.
ПРИМЕРЫ:
Мысли
«Машина сама вернулась обратно на дорогу, как только я понял, что не хочу попасть в аварию».
«Я открыл запертую дверь исключительно при помощи своего желания».
Эмоции
«Я ощутил сильнейшее беспокойство и жалость».
«Я так зол на свою сестру, что выбрасываю в море все, что дала ей женщина».
Ощущения
«Я ощущаю себя «вне тела».
«Такое чувство, будто мою голову сжимает гигантская рука».
Восприятие
«Каким-то образом я мог видеть без очков».
«Каким-то образом я слышу разговор двух мужчин, которые находятся от меня очень далеко».
ДЕЙСТВИЕ
Любое действующее лицо сновидения, (включая неживые объекты и животных) совершают что-то необычное или невозможное в состоянии бодрствования. Это не должно быть мыслью или ощущением спящего, но должно быть связано с обстановкой сна. Пример такого рода признаков сна — неправильно работающие приборы.
ПРИМЕРЫ:
Действия эго
«Я еду домой на одноколесном велосипеде».
«Находясь под водой, я, тем не менее, дышал».
Действия других лиц
«Труппа швыряет мерзких червей в публику».
«Д. страстно целует меня на глазах своей жены».
«Парикмахер обрезает мои волосы, сверяясь с планом на бумаге».
Действия объектов
«Загорается копченая колбаса».
«Мимо проплывает большой мигающий фонарь».
«Автомобиль набирает опасную скорость, а тормоза не работают».
ФОРМА
Ваш облик, облик других персонажей или окружающих предметов необычен, деформируется или трансформируется. Аномалиями формы считаются также необычные одежда, прическа или место, в котором вы находитесь во сне.
ПРИМЕРЫ:
Форма эго
«Я мужчина (это видит во сне женщина)».
«Я состою из кучи фарфоровых тарелок».
«Я Моцарт».
Форма других персонажей
«Пока смотрю на нее, ее лицо меняется».
«Мимо проходит гигант с головой как у Существа из Черной лагуны».
«В отличие от действительности, волосы Г. коротко острижены».
Форма места
«Край берега напоминает дамбу со ступеньками вниз».
«Я заблудился, потому что улицы оказались не такими, как я их помнил».
Форма объектов
«Я вижу крошечного красного котенка».
«Буквы на моей машине составляют слово «Тойама» вместо «Тойота».
ОБСТОЯТЕЛЬСТВА
Странными являются место или ситуация во сне. Вы оказались в странных обстоятельствах или где-то, где, скорее всего, не были в реальной жизни. Кроме того, вы или кто-либо другой выступает в несвойственной роли. Ощущение неуместности окружающего, события сна могут происходить в прошлом или в будущем.
ПРИМЕРЫ:
Роль эго
«Сюжет сна напоминал похождения Джеймса Бонда, и я играл главную роль».
«Я диверсант в тылу противника во время второй мировой войны».
Роли других персонажей
«Моего друга считают моим отцом».
«Рейган, Буш и Никсон представляют собой летящие самолеты».
Местонахождение персонажей
«В моей комнате на стуле сидела Мадонна».
«Мой покойный брат находился со мной на кухне».
Местонахождение объектов
«Моя кровать стояла на улице».
«В стене были сливочный сыр и овощи».
Место действия
«Я нахожусь в колонии на Марсе».
«Я один ночью в открытом океане».
Время действия
«Я в школе».
«Я на встрече моего институтского выпуска».
Ситуация
«Я на странной церемонии».
«У меня дома снимают телепередачу».
Стивен Лаберж «Практика осознанного сновидения»